Żyjesz w pędzie i myślisz, że nie masz czasu na odpoczynek? Piętrzące się zadania na liście, presja, ambicja i wyzwania życia codziennego sprawiają, że trudno jest tak po prostu odpuścić i zatrzymać się? Pamiętaj jednak, że brak odpoczynku długofalowo będzie negatywnie wpływał na Twoją produktywność, a nawet na pogorszenie się stanu zdrowia. Dlatego w tym wpisie opowiem Ci, jak odpoczywać, gdy nie wiesz, od czego zacząć. Oto uniwersalne sposoby na odpoczynek dla każdego.

Ustal priorytety

Aby nauczyć się, jak odpoczywać, warto zacząć od ustalenia tego, co tak naprawdę jest dla Ciebie ważne. Piszę o tym nie bez przyczyny na początku, ponieważ jest to pierwszy krok, który warto zrobić, żeby znaleźć czas na odpoczynek. Życie w rozproszeniu i bez jasno ustalonych priorytetów będzie chaotyczne i męczące, a doba zawsze będzie zbyt krótka. Dlatego czas ustalić kolejność i odpowiedzieć sobie, co jest dla mnie najważniejsze.

Jeśli na pierwszym miejscu postawisz pracę, miej świadomość, że może zabraknąć Ci czasu na relacje z bliskimi, odpoczynek czy pasję. Pomyśl więc o tym, ile czasu potrzebujesz, aby wykonać niezbędne zadania, a resztę minut z dnia rozdziel na to, co jest ważne. A pisząc bardziej dosadnie, na to, czego nie chcesz stracić, bo taka jest niestety konsekwencja braku priorytetów. Ogranicz czynności, które marnują Twój czas takie jak skrolowanie czy wdawanie się w internetowe dramy i dyskusje. Więcej o tym pisałam we wpisie o zdrowej relacji z technologią.

Działaj na opak

Jeśli znasz już swoje priorytety, to czas, aby skupić się na chwilach odpoczynku. Pisze o chwilach, bo wcale nie musisz czekać na koniec dnia, tygodnia czy na urlop, żeby naładować baterie. Pisałam o tym w serii wpisów o tym, dlaczego nie odpoczywamy. Jeśli myślisz - nie wiem, jak odpoczywać, to skorzystaj z najprostszej zasady, jaką znam. Wybieraj te aktywności, które są przeciwieństwem tego, co Cię zmęczyło. Przykłady? Proszę bardzo!

Jeśli zmęczyła Cię praca za biurkiem - pójdź na spacer

Jeśli zmęczyła Cię praca fizyczna - połóż się z ulubioną książką lub filmem

Jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem - popatrz przez okno w dal lub pobądź chwilę wśród zieleni

Jeśli zmęczyły Cię bieżące problemy - porozmawiaj z zaufaną osobą lub zrób coś, co pozwoli Ci choć na chwilę zwolnić myśli

Jeśli zmęczyło Cię bycie samemu - wyjdź do ludzi i spędź czas w gronie znajomych

Jeśli czujesz przebodźcowanie hałasem - spędź chwilę w ciszy

Przykłady można pisać dalej, ale myślę, że już wiesz, co mam na myśli, by działać na opak. Odpoczynek nie musi być nudny i przewidywalny, ale zawsze powinien odpowiadać na Twoje bieżące potrzeby. Czasami będziesz potrzebować ciszy, a czasami towarzystwa. I to jest ok. Pamiętaj też, że możesz preferować pewne formy odpoczynku, jednak nie zamykaj się tylko na nie. W zamian tego zastanów się, co cię męczy… i działaj odwrotnie.

Naucz się odmawiać

Był czas w moim życiu, że czułam się zmęczona brakiem asertywności. Być może masz podobne doświadczenia? Nawet jeśli masz ustalone priorytety i wiesz, jak odpoczywać, to na nic się to zda, jeśli nie potrafisz mówić NIE. Odmawianie znajomym czy rodzinie nie jest proste, ale nie jesteś w stanie sprostać wszystkim prośbom innych ludzi. I bardzo dobrze! Próbując być bardziej dla innych niż dla siebie, sprawiasz, że Twoje zmęczenie narasta i brakuje Ci czasu na to, co ważne. Dlatego pamiętaj, że prośba to nie rozkaz - nie musisz jej wykonywać.

Asertywna odmowa nie ma nic wspólnego z byciem niemiłym. Jeśli ktoś jest nią urażony, oznacza, że nie szanuje Twoich granic. Nawet w bliskiej relacji nie jesteśmy w stanie spełnić wszystkich życzeń drugiej osoby. Każdy z nas ma ograniczone zasoby, które jeśli nie są uzupełniane na bieżąco np.: poprzez odpoczynek, szybko się wypalają. Jeśli więc czujesz często zmęczenie i przytłoczenie, zastanów się, czy nie brakuje Ci właśnie asertywności.

Uspokój i wydłuż swój oddech

To chyba najbardziej trywialna porada, ale nie trzeba szukać skomplikowanych rozwiązań, gdy pod ręką mamy znacznie prostsze. Oddech ma właściwości autoregulacyjne, a to oznacza, że pozwala uspokoić się i wyciszyć emocje. Ciało wie, że gdy oddychasz spokojnie, to jest bezpiecznie. Tak po prostu, nawet jeśli robisz to w sposób kontrolowany poprzez wydłużenie i pogłębienie wdechu. Kilka spokojnych oddechów to jeden z najlepszych sposobów na szybki odpoczynek w ciągu stresującego dnia.

Ćwiczenia oddechowe nie zajmują dużo czasu, a pozwalają uspokoić się i zrelaksować. Właśnie dlatego warto dopisać je do listy pt. sposoby na szybki odpoczynek. Zrób spokojny wdech i delikatny wydech ustami lub nosem. Powtórz je kilka razy. Możesz również zamknąć oczy. Oddychaj świadomie kilka razy w ciągu dnia i zobacz, jak wpłynie to na Twoje samopoczucie. W sytuacjach stresowych zamykamy i napinamy ciało, a oddech staje się płytki i często przyspieszony, dlatego znów, działając na opak, odpocznij oddychając świadomie.

Obniżaj swoje tętno

Skoro odpoczynek to spokojny oddech, to czy da się odpocząć podczas intensywnego treningu? Oczywiście, że tak. Mięśnie z pewnością będą zmęczone po wysiłku, ale głowa odpocznie, a myśli będą spokojniejsze. Mimo że oddech na treningu przyspiesza, a tętno rośnie, to długofalowo wysiłek fizyczny ma wpływ na obniżenie tętna i zwiększenie pojemności płuc. To jeden z powodów, dla których warto wpleść trening w swój plan dnia.

Wybierz ulubioną aktywność i odpoczywaj w ruchu. Możesz spacerować, tańczyć, biegać, pływać czy jeździć na rolkach. Czy się zmęczysz? Oczywiście, że tak! Ale pamiętaj, że choć Twoje serce będzie chwilowo biło szybciej niż zwykle, to dzięki regularnej aktywności Twoje tętno spoczynkowe będzie niższe, ciało lepiej dotlenione, a to wszystko sprawi, że będziesz mieć więcej energii do działania. Dlatego nie obawiaj się paradoksów w odpoczywaniu i wybieraj to, co czujesz, że Ci służy, bo często intuicyjnie najlepiej wiemy, czego potrzebujemy, by odpocząć.
 

Rozwijaj monozadaniowość

Pora na ostatni, ale najważniejszy punkt z listy sekretów dobrego odpoczynku. Monozadaniowość obecnie jest wyzwaniem. Spowszedniało nam wykonywanie kilku czynności na raz, ponieważ myślimy, że tego wymaga od nas otoczenie. Tymczasem jedną z cenniejszych umiejętności, zwłaszcza we współczesnym świecie, jest zdolność do skupienia uwagi. Funkcjonując w ciągłym rozproszeniu, nie robimy żadnej rzeczy dobrze i dokładnie. W zamian stawiamy na wielozadaniowość, co buduje presję, obciąża psychicznie, a przy tym odziera nas z uważności.

Jeśli chcesz odpoczywać na co dzień, spróbuj ćwiczyć monozadaniowość. Gdy jesteś w pracy, skup się na jednej rzeczy w całości i zrób ją od początku do końca. Nie jest to łatwe, bo zwykle kilka zadań wymaga od nas zaangażowania, ale gdy tylko ugasisz chwilowy pożar, czy to w pracy czy w domu, wróć do planowych zadań. Poświęcaj dokładnie jedną uwagę jednej rzeczy. Odłóż telefon, gdy z niego nie korzystasz. Nie przeskakuj między zadaniami ani nie obciążaj swojej głowy myślami, które nie są związane z tym, co właśnie robisz. Zaufaj mi, że jeśli Ci się to uda, to będzie najbardziej produktywny dzień, który jednocześnie nie wyssie z Ciebie resztek siły życiowej. Spróbujesz?

_______________________________________________

Chcesz przeczytać więcej o odpoczynku w świecie technologii? Zajrzyj do moich miejsc w sieci i zostań po więcej!

Facebook | Instagram | Threads

Przystanek Odpoczynek

Przystanek Odpoczynek

Odpoczynek i spokój w świecie online

Odpoczynek i spokój w świecie online

Anna Rosińska
tel. 667 277 101
kontakt@przystanek-odpoczynek.pl